Trener Luka nam šalje još jedan trening za vežbanje u kućnim uslovima.
Instrukcije kako postaviti poligon za nas ovaj trening:
1. Zalepite dve trake na pod, tako da bude u obliku krsta (za lepljenje možete da koristite, selotejp, samolepljivu traku i druge trake koje mogu da se zalepe na parket). Ukoliko nemate traku, može poslužiti konac, letvice, olovke – bilo šta čime se može približno označiti ovaj prostor.
Zagrevanje možete odraditi u 2-4 kruga 🤸♂️
Pa da počnemo, glavni deo treninga:
1. Niski skip preko linije (na boku smo i prelazimo preko linije tako što radimo niski skip) ponavljamo to 10 puta u jednu stranu, 10 puta u drugu stranu.
2. Niski skip preko linije ali ovoga puta napred (10 puta kreće prvo desna noga napred, a leva je prati, pa zatim 10 puta kreće leva noga, a prati je desna).
3. Napred, desno, nazad i levo (spajamo prvu i drugu vežbu u jednu celinu) odraditi 5 krugova u jednu stranu, 5 u drugu stranu.
4. Niski skip u mestu, jedna noga ide preko linije pa se vraća u početno polje (radimo 10 puta jedna noga, pa 10 puta druga noga).
5. Menjanje nogu po dijagonali skokom ( postavljamo noge po dijagonali u polja, skokom menjamo polja i stavljamo noge opet po dijagonali). To ponavljamo 10 puta.
6. Širimo i skupljamo noge preko linije (stavljamo skupljene noge na liniju i skokom rasirimo noge, pa opet skupljamo noge na liniju), sve to skokom. Možete da uključite i ruke – kad raširite noge onda raširite ruke i obrnuto) ovu vežbicu ponavljamo 10 puta.
7. Skokom napred širimo noge, skokom nazad skupljamo noge na liniju (skokom napred širimo noge u dva polja našeg poligona, a skokom nazad skupljamo noge na liniju) ponavljamo ovu vežbu 10 puta.
8. Naizmenično menjanje nogu ispred linije (jedna noga nam je ispred u polju, dok nam je druga nazad u drugom polju, skokovima naizmenično menjamo noge) ponavljamo ovu vežbu 10 puta.
Odraditi ove vežbe 3 kruga… 😎
Uživajte u vežbanju, veliki pozdrav od trenera Luke!
Sportski klub Sporticus, škola i školica sporta